¿Lista para la vuelta al cole? Magdalenas saludables!

Hoy @lara_degregorio te explica como hacer magdalenas veganas, una óptima opción saludable para la merienda de tus hijos. 

Hoy haremos magdalenas deliciosas sin huevos, sin leche, sin mantequilla y sin azúcar.

En vez que huevo se utiliza leche vegetal con una cucharadita de vinagre de manzana y una cucharadita de bicarbonato de sodio. Estos 3 ingredientes hacen de ligante y también de levadura. Igualmente yo siempre añado 2 cucharaditas de levadura ecológica para postres de manera que las magdalenas suban mas.

Como sustituto del azúcar se puede utilizar azúcar de coco o panela (yo suelo preferir azúcar de coco porque tiene un indice glucémico muy bajo).

La diferencia entre el azúcar normal y el azúcar de coco es que este último se compone prevalentemente de fructosa. Ambos azúcares terminan siendo absorbidos por las células sin embargo la fructosa es absorbida en el hígado y se libera en el torrente sanguíneo como glucosa pero libera su energía más lentamente que la glucosa, generando una respuesta insulínica menor y más suave. En caso de ser diabético puedes usar xilitol, que tiene un índice glucémico aún más bajo y no requiere insulina.

Al no disponer en casa de azúcar de coco, la receta viene bien también usando panela (azúcar moreno de caña), no aconsejo usar azúcar blanco porque en su proceso de refinación de utilizan sustancias tóxicas cancerígenas con lo cual es mucho mejor evitarlo.

En vez que margarina o mantequilla a mi me gusta usar aceite de coco que es un aceite muy seguro a la hora de cocinarlos en el horno. Te sugiero evitar usar aceite de girasol, de semillas, de germen de trigo, de palma, de colza o similares ya que si elevados a altas temperaturas se oxidan liberando una gran cantidad de radicales libres que son moléculas altamente inestables que causan mutación y/o muerte celular, prácticamente son los primeros responsables del cáncer.

La misma receta se puede hacer con cacao o harina de algarroba.

¿Lista para la vuelta al cole? Magdalenas saludables!

INGREDIENTES para un molde de 12 magdalenas:

PREPARACIÓN

  1. Pre-calentar el horno a 180 grados.
  2. Mezclar en un bol las harinas con el bicarbonato de sodio y la levadura. Reservar.
  3. En otro bol poner la leche vegetal con el vinagre de manzana. Dejar reposar unos minutos.
  4. En el bol donde hemos dejado la leche vegetal añadir el azúcar de coco, el aceite y mezclar bien hasta obtener un líquido uniforme, usar una batidora si se desea.
  5. Añadir la harina reservada, las pasas y mezclar bien.
  6. Rellenar el molde para magdalenas y hornear para 25 minutos a 180 grados.

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