Depuración suave para la vuelta de vacaciones

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Hay momentos a lo largo del año en que sentimos la necesidad de cuidarnos más que de costumbre. La vuelta de vacaciones y el estreno de la nueva temporada es un momento ideal en el que, además, nos sentimos con energía y voluntad para cumplir nuestros objetivos. No es necesario hacer una depuración muy intensa, sobretodo si no lo has hecho antes y no cuentas con un profesional que pueda acompañarte, pero siguiendo unas pautas fáciles podrás darle un respiro a tu cuerpo durante unos días.

Los dos pilares básicos para llevar a cabo un alimentación depurativa son:

  • La dieta ligera, limpia y natural
  • La eliminación de desechos y toxinas acumulados

Dieta ligera, limpia y natural

PAUTAS GENERALES

  • Toma un vaso de agua tibia con un poco de zumo de limón en ayunas.
  • Desayuna un zumo o batido verde, o en su defecto alguna fruta para alargar los procesos naturales de limpieza que el cuerpo lleva a cabo durante la noche
  • Durante los días de depuración cuida especialmente la calidad de los alimentos y sigue una dieta  muy simple y natural: no mezcles demasiados ingredientes, no comas demasiada cantidad, evita picar entre horas…

La alimentación natural nutre correctamente el organismo y permite que los procesos de autodepuración del cuerpo se desarrollen correctamente.

REDUCE

  • Café y otros excitantes. Lo ideal sería eliminarlos durante los días de depuración.
  • Productos procesados como enlatados, embolsados, congelados…
  • Azúcar y productos industriales ricos en azúcar
  • Grasas de mala calidad: bollería, aceites de mala calidad, margarinas hidrogenadas, productos con grasas trans…
  • Carnes rojas y procesadas como hamburguesas o embutidos.
  • Lácteos y derivados (excepto el kefir de cabra o de oveja).

AUMENTA

  • La cantidad de agua, de esa manera favorecerás la movilización y eliminación de toxinas.
  • Los vegetales crudos (frutas y verduras)  El doctor Edward Howell, sostiene que la carencia enzimática del alimento cocinado, obliga al organismo a distraer enzimas metabólicas para completar el proceso digestivo. A la larga, esta demanda produce agotamiento y anula funciones fisiológicas, como la inmunología y la depuración. No es necesario llevar una alimentación 100% cruda, pero sí aumentar la ingesta de vegetales crudos, siempre ecológicos para evitar químicos. Este es un buen consejo sólo en estos días, sino como pauta general en tu dieta. Algunos alimentos especialmente depurativos son: brocoli, col, endivias, remolacha, semillas de lino, uva, ciruela, manzana (sobre todo las verdes), aguacate, cítricos (limón, lima, naranja, pomelo) y frutos rojos, …
  • Los cereales integrales como el arroz, el mijo, la quinoa, el trigo sarraceno…
  • Las proteínas vegetales: legumbres, semillas, tempeh, tofu, … cocinados de forma simple

EJEMPLO DE UN DÍA DE DETOX

Hemos elegido las mejores recetas detox de nuestras colaboradoras para darte ideas de lo que sería un día de depuración suave. Aquí tienes más ideas para preparar recetas saludables.

Eliminación de desechos y toxinas acumulados

Los principales órganos involucrados en el proceso de eliminación son el hígado, el intestino, el sistema excretor (que incluye los riñones), los pulmones y la piel. Estas pautas te ayudarán a completar el proceso depurativo correctamente a través de ellos:

  • La salud gastrointestinal, juega un papel muy importante. Una cura de probióticos durante los días de depuración mejorará la salud tu flora intestinal e indirectamente la del organismo en general.
  • Durante estos días asegúrate de ir al baño a diario, existen suplementos naturales que pueden ayudar a una correcta evacuación.
  • La actividad física es fundamental para movilizar las toxinas y eliminarlas a través del sudor. Incrementa las actividades cotidianas que te permitan llevar un estilo de vida activo: subir escaleras, caminar más, … Pero también es buen momento para apuntarse a alguna actividad deportiva e incorporar buenos hábitos para esta temporada que acaba de empezar.
  • Son muy recomendables los baños de vapor o las saunas. Recuerda eliminar las células muertas con un exfoliante o un guante de crin después de cada sesión.

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